안녕하세요. 오늘은 혈당 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
혈당 낮추는 방법
1. 충분한 수면 취하기
충분한 수면은 수면의 시간을 말하는 것이 아니라 수면의 질을 말합니다. 잠을 자는 동안에 우리 몸에서는 자가치유 현상이 발생하는데요. 잠을 설치게 되면 이러한 자가치료가 제대로 되지 않습니다. 또한 혈당을 낮추는 호르몬인 세로토닌이 밤 10시부터 새벽 2시까지 분비되기 때문에 이 시간에는 잠을 자는 것이 좋습니다. 따라서 적어도 12시 전에는 주무시고, 7시간 이상 주무시는 것을 추천합니다.
2. 안 좋은 음식 먹지 않기
모든 음식을 참기란 힘든 일입니다. 하지만 그 중에서도 꼭 먹으면 안되는 음식이 있는데요. 바로 음료수와 같은 과당음료, 튀김, 치킨, 패스트푸드 등 트랜스 지방 함량이 높은 음식들입니다.
음료수는 액체이기 때문에 다른 음식보다 더 빠르게 장에 흡수됩니다. 따라서 혈액에 당분이 쌓이게 되죠. 이는 혈당을 높게 만듭니다. 음료수 뿐만 아니라 커피와 녹차에는 카페인이 있어 혈당을 유지시키기 때문에 당뇨환자분들은 먹으면 안되는 음식입니다.
3. 운동 꾸준히 하기(근력 키우기)
운동을 꾸준히 하여 근력을 키우는 것이 중요합니다. 혈당을 낮추기 위해서는 당이 에너지로 사용될 수 있도록 해야 하는데요. 특히 근육은 여러 장기 중에서 가장 많이 당을 에너지로 소모하는 부위입니다. 따라서 근육을 키울수록 당이 에너지로 사용되며 혈당이 낮아지게 됩니다.
근력을 키우기 위해 가볍게 할 수 있는 운동으로는 스쿼트가 있습니다. 무리하지 않고 매일 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.
4. 식이섬유 - 단백질 - 탄수화물 순으로 음식물 섭취하기
이건 많은 분들이 알고 계시는 부분입니다. 특히 탄수화물을 마지막으로 섭취하는 것이 식후혈당을 낮추는데 큰 도움이 된다고 하니 꼭 순서를 지켜드시면 좋습니다. 추가로 밥은 한번 냉장고에 넣어 차갑게 만든 후에 다시 데워서 드시는 게 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.
오늘은 혈당을 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 역시 가장 중요한 것은 평소의 생활습관인 것 같습니다. 말로는 쉽지만 지키기 어려운 것 중 하나이기도 하고요. 하지만 혈당을 낮추기 위해서는 중요한 것이니 꼭 지키시길 바랍니다.
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